配资平台推荐 “shi”不出还不敢用力？孕期便秘别硬抗，坤如玛丽产科专家来支招！_影响_肠道_食物残渣

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产科医生的暖心小贴士

孕育新生命的过程充满了喜悦与期待，但也可能伴随着一些身体上的小变化。其中，“便秘”就是不少孕妈妈在孕期，特别是中晚期会遇到的一个常见困扰。今天，我们就来聊聊这个有些“难以启齿”却又实实在在影响舒适度的小烦恼，希望能为您带来一些实用的知识和暖心的关怀。

坤如玛丽产科门诊

我们用轻松的方式揭开孕期便秘的“冷真相”，帮你找到更适合自己的解决方案。

孕期便秘的发生，并非偶然，而是多种因素共同作用的结果：

♦ “孕”激素在作祟：怀孕后，体内孕激素水平显著升高。这种激素虽然对维持妊娠至关重要，但它也有一个“副作用”——会让肠道肌肉松弛，蠕动减慢，导致食物残渣在肠道内停留时间变长，水分被过度吸收，大便自然变得干硬难排。

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♦ “小房子”变大了：随着胎宝宝一天天长大，子宫也日益膨大。增大的子宫会压迫到后方的肠道（尤其是直肠），影响其正常的蠕动功能，使得排便通道不那么顺畅。

♦ 营养补充的“甜蜜负担”：为了宝宝的健康发育，孕妈妈们常常会补充铁剂、钙剂等营养素。某些类型的铁剂和钙剂本身就容易引起便秘。

♦ 活动量的变化：孕期身体负担加重，或出于安胎需要，活动量可能比孕前减少。身体活动不足，也会影响肠道的蠕动活力。

♦ 饮食与水分：孕期胃口变化、饮食习惯调整（如高蛋白、精细食物摄入增多，而富含纤维的蔬果摄入不足）、饮水量不够等，都可能成为便秘的诱因。

♦ 心理因素：孕期情绪波动、精神紧张或对排便用力有所顾虑（担心影响宝宝），也可能在一定程度上抑制正常的排便反射。

千呼万唤“shi”不出来...

虽然孕期便秘很常见，但积极应对，是可以有效缓解不适的。具体实施请务必结合自身情况，并在产检时咨询您的医生：

“纤”入为主，均衡饮食：

增加膳食纤维。多吃富含膳食纤维的食物，如：全麦面包、糙米、燕麦等全谷物；新鲜蔬菜（尤其是绿叶蔬菜、西兰花、胡萝卜等）；水果（如火龙果、西梅、梨、苹果带皮吃等）；豆类（如扁豆、芸豆）。注意循序渐进地增加，避免一次性摄入过多引起胀气。充足饮水软化大便。每天保证足够的饮水量，晨起空腹喝一杯温开水有助于刺激肠道蠕动。适量益生菌有助于维持肠道菌群平衡。

限制易加重便秘的食物：如过于精细的食物、油炸食品、辛辣刺激食物等。

“动”力十足，促进蠕动：

保持适度活动：在医生允许和身体条件许可的情况下，进行规律、温和的运动非常重要避免久坐久站：长时间保持一个姿势不利于肠道活动，适时变换姿势，活动一下。

“情”绪舒畅，心态平和：

放松心情，避免过度焦虑和紧张。压力也会影响肠道功能哦。

千万别硬抗！

虽然便秘很常见，但如果您遇到以下情况，请务必及时告知您的产检医生：

👉便秘情况严重且持续时间长，通过调整饮食和生活方式仍无法缓解。

👉伴有腹痛、腹胀难忍、呕吐。

👉大便带血或粘液。

👉有便意但排便困难，甚至无法排出。体重异常变化。

🌈坤如玛丽产科医生会根据您的具体情况，评估原因，并给予个体化的专业指导或建议。切勿自行随意使用泻药或其他通便产品，以免影响胎儿健康或孕期安全。